腹筋バキバキになりたいワイが今からするべき3つのこと 
おすすめ記事1
スポンサードリンク
おすすめ記事2
スポンサードリンク
おすすめ記事3
12021/07/15(木) 17:00:39.73ID:r9RGXrIUM.net

腹筋
プランク
インターバル走
22021/07/15(木) 17:01:06.80ID:KbmOGpLF0.net

アブローラー1万回
62021/07/15(木) 17:02:03.02ID:Cn5aBnOI0.net

アブローラーだけしとけ
82021/07/15(木) 17:02:31.66ID:r9RGXrIUM.net

>>2>>6
これ人気やな
32021/07/15(木) 17:01:43.93ID:pb5q+ZC/r.net

パワーグリップ買ってひたすらハンギングレッグレイズとハンギングワイパー
42021/07/15(木) 17:01:45.82ID:uezF2WtPr.net

腰に気を付ける
52021/07/15(木) 17:01:51.94ID:OdWdakZA0.net

姿勢に注意や腰やるとマジ萎える
72021/07/15(木) 17:02:19.53ID:r9RGXrIUM.net

>>5
わかった
102021/07/15(木) 17:03:31.43ID:tSzOdFOkM.net

食事制限
112021/07/15(木) 17:04:08.21ID:9wZbpBKg0.net

腹筋ローラーで立ちコロ
2日に1回はやる
10*3セットな

122021/07/15(木) 17:04:27.09ID:pl5G2Ymvd.net

モテモテ人生確定やな
142021/07/15(木) 17:04:53.86ID:r9RGXrIUM.net

>>12
せやろ
132021/07/15(木) 17:04:29.71ID:46614T1Kd.net

体脂肪率落とす腹筋高回数でパンプさせる
162021/07/15(木) 17:05:06.00ID:r9RGXrIUM.net

ごめん専門用語わからん
152021/07/15(木) 17:05:01.45ID:46614T1Kd.net

体脂肪率は10%未満にする
172021/07/15(木) 17:05:17.73ID:r9RGXrIUM.net

>>15
大変そうやな
202021/07/15(木) 17:06:00.66ID:46614T1Kd.net

>>17
エアロバイク買えよ心拍計ついてる奴
242021/07/15(木) 17:06:34.45ID:r9RGXrIUM.net

>>20
そんな高いもん買えん
332021/07/15(木) 17:07:23.31ID:46614T1Kd.net

>>24
3.5万あれば買えるから
182021/07/15(木) 17:05:42.71ID:pb5q+ZC/r.net

ワイちゃんを無視しないで
212021/07/15(木) 17:06:15.00ID:r9RGXrIUM.net

>>18
ごめん専門用語わからん
252021/07/15(木) 17:06:40.70ID:728jsVxYa.net

>>18
かわいい
192021/07/15(木) 17:05:44.03ID:728jsVxYa.net

割るだけならなんでもいけるで
222021/07/15(木) 17:06:21.78ID:r9RGXrIUM.net

>>19
まじ?
232021/07/15(木) 17:06:26.27ID:cpm2Le2x0.net

ビリーズブートキャンプやる

262021/07/15(木) 17:06:51.73ID:mt4q8Ppv0.net

腹についてる死亡は腹筋しても落ちないで
342021/07/15(木) 17:07:48.95ID:r9RGXrIUM.net

>>26
たしかに
272021/07/15(木) 17:06:54.63ID:+SzhB5G10.net

ダイエット
282021/07/15(木) 17:07:12.53ID:i0QrqD6V0.net

有酸素は速さより長い時間やることが肝心や
352021/07/15(木) 17:07:59.07ID:r9RGXrIUM.net

>>28
わかった
292021/07/15(木) 17:07:13.87ID:9wZbpBKg0.net

腹筋ローラーは膝つきながらやる方法と立ってやる方法があるんや
可動域が広い立ちコロはものすごい負荷かかる
当然最初から立ちころできるやつはいないから
まずは膝つきながらやる

膝コロ20*3のインターバル30秒でできるようになれば立ちコロはできるようになってるはず
それ以降は立ちコロやね

382021/07/15(木) 17:08:24.77ID:r9RGXrIUM.net

>>29
腹筋より腹筋ローラーの方がええんか
302021/07/15(木) 17:07:14.82ID:xUP3IQTu0.net

立ちコロとか絶対やめとけ
膝コロで十分やし、もし顎打って歯折れたらマジで悲惨やぞ
402021/07/15(木) 17:08:35.47ID:r9RGXrIUM.net

>>30
どっちなんや
492021/07/15(木) 17:09:54.27ID:9wZbpBKg0.net

>>40
膝ころでも十分なのは確か
メイウェザーも膝ついてやってるしな
だけど立ちコロが安定するようになればそっちのが負荷すごいよって話
512021/07/15(木) 17:10:03.00ID:xUP3IQTu0.net

>>40
立ちコロはフォームが難しくて背中痛めるってのもある
無難な膝コロでええで、マジで
下手なリスクは取らん方がええ
522021/07/15(木) 17:10:04.39ID:i0QrqD6V0.net

>>40
一回やりゃわかる腰が一発で破壊されておしまいや
562021/07/15(木) 17:10:53.68ID:r9RGXrIUM.net

>>40
大人しくひざころにしとくわ
312021/07/15(木) 17:07:21.71ID:N1LBZNQg0.net

もう腹筋ローラー10年くらいやってるわ
322021/07/15(木) 17:07:22.11ID:UAaUDOrF0.net

腹筋って難しくない?名前わからんけどねっころがって足あげる系のやつの方がすぐ筋肉痛になる

372021/07/15(木) 17:08:23.68ID:i0QrqD6V0.net

>>32
体力テストとかでやる上体起こしって大抵腹筋使えてないからな
392021/07/15(木) 17:08:32.48ID:NDQIRDdc0.net

膝上げてゆっくり腹筋すると良いらしいで
422021/07/15(木) 17:09:01.96ID:r9RGXrIUM.net

>>39
そうそうそれやっとるんや
412021/07/15(木) 17:09:01.52ID:728jsVxYa.net

イッチまさかおでぶさん?
462021/07/15(木) 17:09:21.51ID:r9RGXrIUM.net

>>41
BMIぴったり22やで
622021/07/15(木) 17:11:57.62ID:728jsVxYa.net

>>46
じゃあいけるやん
朝飯食わず散歩45分
夜はロカボで膝コロやれば秋には割れる
642021/07/15(木) 17:13:50.31ID:r9RGXrIUM.net

>>62
そんなすぐいけるもんなん?
散歩は習慣にできつつあるからあとは膝ころだけやが
712021/07/15(木) 17:15:27.29ID:728jsVxYa.net

>>64
朝の散歩は速歩きにして習慣にするとすぐ体脂肪おちる ロカボも真剣にやるんよ
秋にはモテモテおめでとうさんや
762021/07/15(木) 17:16:56.71ID:r9RGXrIUM.net

>>71
わかった!
552021/07/15(木) 17:10:41.96ID:eWmdZpl50.net

>>46
せめて18くらいにしないと腹筋見えないんじゃね
592021/07/15(木) 17:11:30.35ID:r9RGXrIUM.net

>>55
そうなんよな
442021/07/15(木) 17:09:14.40ID:nQgI/b5M0.net

姿勢と毎日カルピス飲むのやめろ
452021/07/15(木) 17:09:17.42ID:UAaUDOrF0.net

夜ご飯食べたあとはお腹いいっぱいでやる気なくすから食べる前にやる
482021/07/15(木) 17:09:39.22ID:r9RGXrIUM.net

>>45
わかった
472021/07/15(木) 17:09:30.58ID:9yJsVO+wd.net

膝コロでローラーやってたけど踵上げてやるだけで十分キツいな
502021/07/15(木) 17:09:59.67ID:CbQE8fah0.net

アブトロニクス
あれで腹筋バキバキになるらしいで
城彰二さんが言ってた
532021/07/15(木) 17:10:10.38ID:wuWOSmah0.net

アブローラーええで
初めてやった時次の日地獄やった
542021/07/15(木) 17:10:37.03ID:ipbjX0kpd.net

現状の身体見せてよ
582021/07/15(木) 17:11:20.00ID:r9RGXrIUM.net

>>54
お腹ぷよぷよや
572021/07/15(木) 17:11:15.63ID:sb/BZZm40.net

プランクって意味あるか?
602021/07/15(木) 17:11:40.17ID:P2WxiOhg0.net

腹筋ローラーに勝てるもんないよ
612021/07/15(木) 17:11:51.83ID:tomz82TVd.net

以上ヒョロガリ出っ腹アデノイドたちの妄想レスでした
632021/07/15(木) 17:13:09.32ID:i5XQrGbx0.net

てか腹筋ローラーマジでいいよな
こんなワイも腹割れてきたし
652021/07/15(木) 17:13:56.76ID:RC+I7bcb0.net

お腹ぽぺぽぺだから

腹筋ちょっとやりつつ
大胸筋と大殿筋と広背筋メインに鍛えてる

662021/07/15(木) 17:14:34.43ID:r9RGXrIUM.net

>>65
三島由紀夫みたいになりそうやな
682021/07/15(木) 17:15:09.51ID:CUiTYVI50.net

ソファーから腰出した状態で脚上げやるのクッソ効きすぎて腹痛い
692021/07/15(木) 17:15:20.58ID:uXLbrv7M0.net

シックスパットよりでかい胸の方がかっこいい定期
702021/07/15(木) 17:15:22.84ID:WNvTe9Av0.net

レッグレイズしたら腰がポキポキ鳴るんやが
752021/07/15(木) 17:16:46.12ID:CUiTYVI50.net

>>70
腰回りなんか敷いとけばええんやないかワイは今んとこそれで腰痛めてはないわ
722021/07/15(木) 17:16:09.51ID:i5XQrGbx0.net

後カエル足腹筋もええで
YouTubeとかで調べてみて
782021/07/15(木) 17:17:21.02ID:r9RGXrIUM.net

>>72
足上げてやる腹筋はよくあるやんな
732021/07/15(木) 17:16:12.88ID:6P7Q0fFwd.net

下っ腹はどんなに鍛えても結局は痩せなければ割れてるのが見えてこないよなあ
742021/07/15(木) 17:16:34.33ID:KK0I8NtM0.net

それより食事制限や
802021/07/15(木) 17:19:08.43ID:5IXVaWbI0.net

鶏むね肉と野菜と水しか取らない
822021/07/15(木) 17:19:53.77ID:pb5q+ZC/r.net

ぶら下がって脚上げる系のトレーニングは脚に重りつけて加重出来るからおすすめやで

元スレ:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1626336039/

スポンサードリンク
おすすめの記事